E' abbastanza buona, solo che personalmente apporterei qualche modifica:
- la colazione è buona, ma appena sveglio berrei Whey e acqua e il latte lo sposterei dopo una mezzoretta insieme ai cereali;
- la banana nello spuntino non mi sembra il massimo, anche se il CG è basso. Personalmente sceglierei arance o mandarini (tanto per restare nel periodo attuale) e della frutta secca;
- il pranzo mi sembra un po' troppo incasinato: scegli un'unica fonte di carbo ed un unica fonte di proteine, non tanto per il rallentamento della digestione quanto per una questione pratica;
- il pre-WO va bene così, però alzerei le grammature di carbo;
- il post-WO/cena mi sembra un po' troppo sostanzioso e ricco di grassi e fibre;
- nel pre-nanna eliminerei completamente le fonti di carbo e alzerei le grammature di grassi e proteine (della frutta secca o dei fiocchi di latte andrebbero bene).

Nei giorni OFF diminuisci le grammature di carbo e aumenta i grassi.