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Discussione: Need’s Diary, un nuovo inizio

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  1. 18-01-2014, 09:19 PM #10
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    Allenamento Venerdì 17 :\

    Riscaldamento 3 min ellittica

    Allenamento

    PANCA PIANA
    8X60Kg
    3X86kg
    3X86kg
    3X86kg
    3X86kg

    I carichi sono lievemente più bassi del precedente allenamento, ma ho abbattuto il tempo di recupero, da 3 minuti, sono sceso a 2.

    DIP
    10rip
    8rip + 12kg
    8rip + 12kg
    8rip + 12kg
    8rip + 12kg
    8rip + 12kg

    SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA

    8x24KG (a manubrio)
    8x24KG (a manubrio)
    8x24KG (a manubrio)
    8x24KG (a manubrio)
    8x24KG (a manubrio)

    CURL CON BILANCIERE EZ
    serie e ripetizioni a volonta (niente degno di nota), peso a circa 30kg

    ALLENAMENTO SABATO 18

    SQUAT

    3X60kg
    3X60kg
    3X60kg
    3X60kg
    3X60kg
    3X60kg
    3X60kg
    3X60kg
    6X50kg

    LEG EXT

    12x40KG
    12x40KG
    12x40KG
    12x40KG
    12x40KG

    MILITARY PRESS

    5X46kg
    4X46kg
    3X46kg(ho sbagliato la quarta e non la inserisco)

    LENTO IN AVANTI CON MANUBRI

    8X14kg
    8X14kg
    8X14kg
    8X14kg

    ALZATE LATERALI CON MANUBRI

    8X10kg
    8X10kg
    8X10kg
    8X10kg

    CURL CON BILANCIERE EZ

    Serie e ripetizioni in supersire (non ricordo i pesi e le quantità)
    Ultima modifica di Need for mito; 18-01-2014 alle 09:27 PM
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -

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