(Posto che mi prefiggo un obiettivo fantastico e quasi impossibile per impegnarmi al meglio)

Età: 19
altezza: 180cm
peso:74kg

Voglio crescere !

Cosa ne pensate di questa scheda per iniziare? (come si può vedere ho dubbi per le gambe..)

LUNEDI:

Panca piana bilanciere 10 10 8 8
Dip larga 3xmax
Panca inclinata manubri 3x8
croci 3x 6+6+6 stripping ai cavi

Lento con manubri 10 10 8 6
tirate al mento presa larga 3x10
alzate laterali (manubri o cavi o sdraiato?) 3x6+6+6 stripping

skull crasher 4x10 / panca stretta 4x 10 10 8 8
push down 3x6+6+6 stripping


MERCOLEDI

Squat 8 8 6 6
Pressa (con il ripiano alto) 10 10 8 8
Posso inserire squat con manubri? o leg ext? ecc; ho dubbi per le gambe perché ci devo lavorare molto
Calf 3x15

Macchina per addominali 4x12


VENERDì

Trazioni 4xmax
Rematore con bilanciere 10 10 8 8
Pulley basso 3x10
Lat presa stretta 3x6+6+6 stripping

Curl bilanciere 10 8 8 6 6
Curl concentrato 1x20 stripping


SABATO

volendo nuoto libero


Grazie!