Eccomi, non dovrei essere intollerante ma ho notato che sono meno "ingolfato" se mi faccio un bel te nero

Penso sia l'accoppiata latte e albumi che non vanno d'accordissimo almeno cosi ho letto.

Quando alla domenica ad esempio che ho sgarrato un po il sabato sera e quindi sto più leggero mi mangio solo albumi,latte, caffe e un paio di wasa con marmellata e sono leggero come una farfalla, bho.

Cmq ho aumentato i carboidrati per arrivare a 3000 Kcal ma ho cmq un leggero sbilanciamento verso le proteine a discapito dei carb e dei fat.

Colazione (6:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
Albumi 300g 150 30 3 1,5 0
Una Mela 150g circa 80 0 20 0 3
Crusca Di Frumento 25g 66 3,75 5 1,25 11,25
Farina Di Avena 50g 192 6,25 36 3,5 4
50g Di Marmellata 107 0 27,5 0 1
300 ml Di Latte Parzialmente Scremato Granarolo 140 10 15 4,5 0
735 50 106,5 10,75 19,25
Spuntino (9:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
Uva Secca 20g 60 0,5 14,5 0 0
Crusca Di Frumento 10g 25 1,5 2 0 4,5
Yogurt Greco Extra 0% MEVGAL 350g 182 28 17,5 0 0
267 30 34 0 4,5
Pranzo (12:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
Farro 100g 335 15 67 2,5 7
Olio Extravergine Di Oliva 20g 180 0 0 20 0
Pomodori 200g 34 2,5 5,5 0 0
Tonno Al Naturale 125g 128 31 0 0,4 0
677 48,5 72,5 22,9 7
Spuntino (16:00 - 16:30) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
4 Wasa Integrale 120 4 24 0,5 6
Una Banana (100-120g) 100 1 23 0 1
Affettato Petto Di Tacchino Al Forno 100g 97 19 3,1 0,3 0
317 24 50,1 0,8 7
Cena (20:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
Petto Di Pollo 300g 300 70 0 2.4 0
Olio Extravergine Di Oliva 20g 180 0 0 20 0
Barbavietola Rossa Lessata 100g 45 1,5 10 0 3
Patate 300g 240 6 51 0 6
765 77,5 61 20 9
Spuntino (23:00 - 23:30) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
Fiocchi Di Latte Jocca o VitaSnella 200g 186 26 2 6 0
186 26 2 6 0
Tot Kcal Tot Pro Tot Carb Tot Grassi Tot Fibre
2947 256 326,1 60,45 46,75