Correzioni - Consigli - Critiche Sulla Mia Scheda NutrizionaleBuon

[sku89]

Buon Giorno, Sono Nuovo Di Questo Forum (Vengo Da Altri Forum) E Notando Fin Dai Primi Consigli Che Ho Ricevuto Sono Felice Di Poter Dire Che La Filosofia Che Si Segue Qui Mi È Molto Più Consona Che Quella Seguita Su Altri Forum.

Il Mio Obbiettivo È Fare Massa/Forza Nel Limite Del Decente Ovvero Senza Diventare Un Bovino...

Citando La Frase Del Thread Dedicato Alla Programmazione Di Una Dieta…
B) Sono Al Limite, Devo Stare Attento A Non Ingrassare, Ma Posso Fare Massa.



Premetto Che Ho 24 Anni – 84 Kg – 185cm - BF 8-9% - 3 Allenamenti A Settimana Da Un Ora Effettiva – Faccio Il Metalmeccanico (Quindi Lavoro Abbastanza Fisico)


Nel Calcolo Ipotizzerei Un Alta Attività Quindi Un Valore Di 1.8 Ma Forse Sopravaluto Il Mio Lavoro E La Mia Attività Come Molti Quindi Mi Fermo All'1.6.

Non Stando A Scrivere Tutti I Calcoli E Valutando Una Massa Magra Intorno Ai 75 Kg Mi Torna Che:

· Giorni Di Lavoro + Allenamento 3000 Kcal

· Giorni Si Solo Lavoro (-15%) 2550Kcal

· Sabato E Domenica (Ipotizzando Un Livello Di Attività Inferiore Cioè Da 1.6 A 1.4 Calcolato Sul Fabbisogno Dei Giorni Dove Non Mi Alleno) Torna Che (2550:1,6) X 1,4 = 2230 Kcal


Suddividiamo I Nutrimenti:


Giorni Di Lavoro + Allenamento (3000Kcal)

50% Carbo , 30% Proteine , 20 Grassi
1500 Kcal Carb (375g) - 900 Kcal Pro (225g) - 600 Kcal Grassi (66g)


Colazione 25% = 750 Kcal
Spuntino Pre Wo 10% = 300 Kcal
Pranzo 25% = 750 Kcal
Spuntino Pre Wo 10% = 300 Kcal
Cena 25% = 750 Kcal
Spuntino Pre Nanna 5% = 150 Kcal

Giorni Si Solo Lavoro (2500)

40% Carboidrati , 30% Proteine , 30% Grassi
1020 Kcal Carb (255g) - 765 Kcal Pro (191g) - 765 Kcal Grassi (85g)


Colazione 25% = 625 Kcal
Spuntino 10% = 250 Kcal
Pranzo 25% = 625 Kcal
Spuntino 10% = 250 Kcal
Cena 25% = 625 Kcal
Spuntino Pre Nanna 5% = 125 Kcal

Sabato E Domenica (2230 Kcal)

40% Carboidrati , 30% Proteine , 30% Grassi
892 Kcal Carb (223g) - 669 Kcal Pro (175g) - 669 Kcal Grassi (77g)

Colazione 30% = 670 Kcal
Pranzo 35% = 787 Kcal
Spuntino 10% = 225 Kcal
Cena 25% = 560 Kcal

Alzandomi Tardi Tipo Alle 10:00 Lo Spuntino Di Metà Mattina Non Lo Faccio Perché A Ridosso Del Pranzo Che Solitamente Ho Alle 13:00 Che Per Di Più Spesso È Un Pranzo Da Sgarro (Tortelli, Tagliatelle Ecc….Sempre Col Mio Amato Tonno Al Naturale A Parte Ovviamente Ahaha)



Prima di postare la mia giornata tipo con i relativi alimenti penso sia sensato che attenda eventuali correzioni di questa prima parte.