12 dicembre 2013

anticipati panca e squat ad oggi, domani dovrei montare un altro mobile e fare dei lavori con il trapano quindi non so come mi presenterò in palestra

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 6 x 100

trazioni presa stretta prona
5 x 10

jumpset:
French press in piedi bil. EZ:
20 x 15k
15 x 25k
15 \ 12 \ 10 x 35kg
20 x 25

curl inverso bil. EZ
20 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
15 x 25