Variare i fondamentali?

[Antoine]

Salve
leggendo un articolo dal sito bbhomepage sugli esercizi multiarticolari Gli esercizi multiarticolari o fondamentali by BODYBUILDING HOMEPAGE mi ha incuriosito la citazione di Charles Poliquin.
Cosa pensate della variazione dei fondamentali? Parlo principalmente di panca, squat, stacco ma anche rematore o military press..voi come variate? che varianti usate se le usate?
A me sinceramente varianti della panca non ne vengono in mente..per lo stacco si può cambiare, volendo, lo stile (sumo, mezzo o rumeno a discapito del convenzionale) e per lo squat magari variare lo stance oppure che ne so, un front squat..
quanto peso dare all'affermazione di Poliqun?

ecco la citazione

li esercizi fondamentali sono quelli che si dice diano di più in cambio dell’impegno. In altre parole, la massa aumenta maggiormente facendo le trazioni alla sbarra e il rematore a 90° piuttosto che effettuando il rematore al cavo un braccio per volta. Il vantaggio del rematore al cavo un braccio per volta è che si può eseguire un arco di movimento maggiore. È una buona cosa aggiungere agli esercizi fondamentali alcuni di isolamento. Il problema che ho sono alcuni ragazzi che effettuano solamente gli esercizi di isolamento e finiscono con il fisico di un collezionista di francobolli di undici anni. Se avete bisogno di aumentare la massa, i fondamentali vanno bene ma Dorian [Yates] è stato curato presso la nostra clinica, ha curato qui i suoi strappi muscolari ed abbiamo parlato del suo allenamento. Il motivo per il quale ha così tanti strappi è che sì, faceva i movimenti fondamentali, ma solo gli stessi – cinque circa per ogni gruppo muscolare, ma ci sono diverse varianti per ciascuno. Gli esercizi fondamentali devono essere variati moltissimo. [...] ad esempio, prendiamo le trazioni alla sbarra, un eccellente esercizio fondamentale. Ci sono 70 varianti possibili. Le trazioni alla sbarra saranno sempre meglio del pulldown, anche se bisogna variarle comunque. Quello che si osserva quando gli atleti eseguono solamente gli esercizi fondamentali – e di solito fanno due esercizi per gruppo muscolare su una scelta di cinque – è che sono afflitti dalle cosiddette tendiniti. Gli esercizi di isolamento sono adatti per correggere i problemi ma non danno poi tanto come risultati.» Charles Poliquin

un saluto