per il cibo, se ti è possibile portati i pasti nei contenitori così puoi gestire meglio gli orari dei pasti
per quanto riguarda l'integrazione, posta prima la tua dieta nella sezione alimentazione perché è possibile (anzi è probabile) che tu non abbia nemmeno bisogno di integrare ora come ora. Mancano i tuoi dati (altezza, peso, bf, obiettivi e quant'altro)
Per la scheda potresti passare alla multifrequenza. Un bill starr, per esempio. Ma ci sono molte info sul forum riguardo la multi