integrare senza avere una dieta è una delle cose più insensate che si possano fare
prima costruisciti una dieta (leggendoti i thread in evidenza nella sezione alimentazione) poi, eventualmente puoi pensare all'integrazione.

Per noi natural, soprattutto agli inizi, la massa è legata alla forza e non può prescindere da essa (come ha detto Wildcat in un recente intervento). Per questo potresti allenarti in multifrequenza e abbandonare la mono.