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Discussione: Diario di Tony Milo 87

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  1. 14-11-2013, 03:25 AM #32
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    Tony Milo 87
    Tony Milo 87 non è collegato Principiante In Warm-Up
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    Località
    Ponticelli, Campania, Italy, Italy
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    Predefinito

    Work Out Lunedi 11 Novembre 2013

    work out particolare centrato sulla
    -Forza FOR
    -Ipertrofia IXT
    -Acido Lattico AL

    Se ho aumentato peso o rip li segno in verde se ho abbassato in rosso

    2 Settimana

    Ciclette: 5 Minuti

    Riscaldamento Una serie x5 a carico leggero ogni esercizio comprensivo del work

    M.Pettorali:

    Distensioni panca inclinata con manubri FOR:

    1 Serie 10x17,5kg
    2 Serie 8x20kg
    3 Serie 6x21kg
    4 Serie 4x22,5kg

    Rest: 2 Minuti

    Distensioni Panca orizzontale IXT

    3 Serie x12 Rip. 45Kg Totali

    Rest: 1 Minuto

    Croci ai cavi AL

    3 Serie x 20 Rip. con 15kg

    Rest: 30 secondi

    Rest Muscle(cambio muscolo riposo) : 1 minuto e 30 secondi

    M.Dorsali:

    Rematori con manubri FOR

    1 Serie 10x17,5kg
    2 Serie 8x20kg
    3 Serie 6x21kg
    4 Serie 4x22,5kg

    Rest: 2 Minuti

    Rowing Machine IXT

    3 Serie x12 Rip. con 45kg

    Rest: 1 Minuto

    Lat Pull Down AL

    3 Serie x20 Rip. con 20kg

    Rest: 30 secondi

    Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

    Volume Trazioni

    più serie possibili in 10 minuti con 2 minuti di rest
    ogni serie è a RIP.Max Presa normale, presa inversa Rip. ascendente

    1 Serie 4 Rip+4 Rip
    2 Serie 3 Rip+3 Rip
    3 Serie 2 Rip+2 Rip
    4 Serie 1 Rip+1 Rip

    Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

    Addominali:

    Crunch Alti 3x35
    Crunch Bassi 3x20

    Rest ogni serie: 30 secondi

    Twist Asta 5kg per 3 minuti e 30 secondi
    Ultima modifica di Tony Milo 87; 14-11-2013 alle 03:37 AM
    Per leggere il mio Diario clicca qui ---->
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