nononstante gambe ampiamente cotte da ieri, oggi buon wo di stacco, un po' deludente la panca oggi... domani mi autopunirò ripetendola!!

stacco sumo con negativa
2x4x60kg
5x100
4x120
10x5x130kg 1'30 ok, molto molto buoni e facili, migliorati sensibilmente la compattezza e l'incastro
3x3x150kg 1'30 easy, bene
3x1x170kg 1'30 ottimi, schiena per nulla affaticata, amo sempre di più il sumo

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' buone
3x1x100kg 1'30 ok, nulla di eccezionale, speravo meglio

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' easy

curl bilanciere
3x8-6-6x40kg 30'' ok

stretching blando

domani squat!