Già devi introdurre gli spuntini, devi fare almeno 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena). A seconda del carico di allenamento che segui dovrai bilanciare le kcal. Leggiti i post in evidenza e se sei attento riuscirai a creare la dieta che fa per te. Cercati progetto dieta che è un buon programma per farti la dieta.