Salve a tutti.
Scusate se riapro o proseguo un topic già iniziato.
Anche io mi alleno a casa per motivi di tempo/lavoro/famiglia,mi sono ricavato una piccola sala dove ho messo tutto quello che era possib.....panca piana regolabile,bilanciere,bilanciere EZ ,manubri,una power station,una multifunzione,completa di cavi, un tapis roulant,panca scott.
E' da Febbraio che mi alleno regolarmente 3 volte a settimana,seguendo un'alimentazione regolare in base al tipo di allenamento (non fatta da me).
La mia attuale scheda (MASSA) è molto simile a quella descritta sopra e la sto seguendo dal 26 agosto circa 8 settimane,se possibile vorrei qualche consiglio per cambiare qualcosa.
Ho 37 anni e sono alto 1.77 per 71Kg attuali.
Tempo totale di allenamento 1.30 ora


A) PETTO e BICIPIDI
-Panca Piana 6x4 con 2.30 min di rec.
-Spinte con Manubri Panca inclinata 8x3 con 1.30 min rec
-Croci con manubri panca piana 3x12 1 min di rec
-Parallele

-Curl con BB 4x6 2 min di rec
-Panca scott 3x8 1.30 min rec
-Curl a martello alternato in piedi. 3x10 1min di rec

B)GAMBE e SPALLE
-squat 4x6 3 min di rec
-stacci 3x8 2 min di rec

-Lento avanti 6x4 2.30 min di rec
-Alzate laterali 3x8 1.30 min di rec
-Tirate al mento 3x10 1 min di rec

C) DORSO e TRICIPIDI
-Lat machine avanti presa larga 4x6 2.30 min di rec
-Pulley basso 3x8 1.30 di rec
-Rematore con manubri 3x10 1 min di rec
-Trazioni alla sbarra

-French press con EZ 4x6 2.30 min di rec
-Pull down 3x8 1.30 min di rec
-Estenzioni dietro la testa 3x10 1 min di rec
-Dip. parallele

Addominali li faccio nei giorni di A e C

PS. Ho sempre fatto sport in passato
Calcetto 2 volte a settimane fino a 3 anni fà anche non essendo un amante del calcio (ma si corre per un ora con scatti continui)
Piscina 2 volte a settimana smessa 2 anni fà
Palestra sala pesi non con molta costanza ma 2 anni di seguito (fatta come si deve) poi 1 anno no e poi riprendevo
Tutto questo dai 24 anni fino ad oggi

Grazie in anticipo