Tapiroulant:
inclinazione 0% 20min
distanza totale 3,2 km

Panca piana alternata a Curl con bilanciere z da in piedi
5X8X70kg 5X8X40Kg

Stacchi da terra:
5x5x120kg

Arnold press con manubri:
3x8x10kg
3x8x16kg
2x5x18kg

Defaticamento: stretching

Tempo h 1.30