Ciao Ragazzi!

Ieri Wo con Squat Pesante (si fa per dire )

Riscaldamento

Squat con cintura

6x50kg
6x56kg
6x60kg
6x66kg
6x70kg
6x72kg (6RM)
2x8 58kg (80% 6RM)

Sto "osando" un po' coi carichi essendo senza rack ma per ora sono molto soddisfatto dei risultati...

Panca Piana 4x8 42kg (misero)

Trazioni 6x3 BW Chiuso senza particolari difficoltà

Lat Machine Avanti 3x12 28kg (carico relativo alla mia lat... cioè quella insieme alla panca Domyos)

Mi chiedevo: aggiungo un es di tirata orizzontale sempre in 3x12 o simili o in farlo in superset con la lat? (domanda probabilmente stupida)

Curl Bil Ez in Piedi 5x12 14kg

Calf 4x20 20kg

4 superset di crunch liberi (inversi, normali,laterali, isometria)

Tutto sommato mi sento soddisfatto e stanco (in senso positivo) dei Wo Bene bene
Unica cosa mi sembra che il volume sia ancora un po basso ma magari è un'impressione mia sbagliata

Non vi scrivo il pasto Post Wo perchè mi uccidete

Oggi Vista la bella e fresca giornata appena sveglio un bel Caffettone e poi ho provato uno dei circuiti scritti sul post di Wild con qualche modifica...
Devo dire che avendo fatto finora solo pesi con un giorno di corsa settimana la miei capacità aerobiche sono MOLTO da migliorare

Buona Domenica!!!