Ripeto, mi sembra piuttosto chiaro che dietro c'hai qualcuno che ti segue per bene, immagino tu voglia gareggiare come BB. E' difficile darti opinioni e consigli perchè qui a parte pochi utenti nessuno ha esperienza di gare. per multi frequenza si intendono tutti quei tipi di allenamento in cui un muscolo, o meglio un alzata, viene allenata piu volte a settimana. Sono delle schede basate sui fondamentali e pochi complementari, Ma nel tuo caso non so se è la cosa migliore. Ti stai preparando per qualcosa in particolare?