Scusa ma se hai intenzione di fare un ciclo di forza, come ripeto ultimamente devi considerare che ci sono alcuni aspetti da considerare.

Le regole per una scheda di forza sono

Esercizi Fondamentali

Multifrequenza : la Frequenza di allenamento

Tut sotto i 15-10 secondi : TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie

Lunghi tempi di recupero per ripristino fosfati : Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Adeguata periodizzazione : La Periodizzazione dell'allenamento

No cedimento muscolare

Carichi sub-massimali : Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

Basse ripetizioni di regola Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

Adeguato volume