Proseguiamo - Nuova scheda !

[FalcD60]

Salve a tutti , sono al settimo mese di palestra e mi trovo a dover fare una nuova scheda !
La precedente è questa :

Petto/Delt.ant.-lat./Tricipiti

Panca piana 4x6 120''
Dip 3x6 90''
Croci declinata 2x12 60''

Lento avanti manubri da seduto 3x8 120''
Alzate laterali 2x10 60"

French press panca 30° 3x8 90"
Kickback 2 manubri 2x10 60"


Quad./Femorali/Polpacci/Addome

Squat 4x6 120''
Pressa 3x8 90''
Leg extension 2x10 60"
Leg curl 3x8 90''


Calf in piedi alla macchina 4x12 60''

Dorso/Delt.post./Bicipiti

Stacco 4x4 120''
Trazioni presa inversa 3x6/8 120"
Rematore bilanc. 3x8 90"
Pulley 2x10 60''

Alzate a 90° 2x8 60''
Scrollate 2x12 60''

Curl bilanciere ez scott 3x8 60''
Curl hammer 2x10 60"


Pensavo di usare lo stesso split usando questa che ho appena fatto , per poi il mese successivo iniziare un ciclo di forza . Che ne dite può andare ?

unedi - Petto - Deltoidi anteriori - Tricipiti

Panca piana 3x8 120"
Piegamenti 4x6 90"
Spinte inclinata 3x8 90"

Lento avanti con manubrio 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 90"

Panca stretta 3x8 90"
Dip Tricipiti 2x10 60"


Mercoledi - Quadricipiti -Femorali - Polpacci - Addome

Squat 4x6 120"
Front Squat 3x8 120"
Affondi 2x10 60"
Leg Curl 3x8 90"

Calf in piedi alla macchina 4x10 90"


Venerdi - Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

Stacchi 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 120"
Trazioni 3x6 90"
Lat machine 2x10 60"

Alzate a 90° 3x8 90" Oppure ?
Scrollate 3x8 90"

Curl Bilanciere 3x8 90"
Curl a manubri alternati 3x8 90"