Ciao a tutti,dopo che mi avete bacchettato sul fatto che bisogna allenare la forza, ho deciso di impostare un mio programma di 6 settimane.datemi pareri e correzzioni grazie!
lunedì ALLENAMENTO A
distensioni piana bilanciere 5x4 3' recupero tra i set
curl in piedi bilanciere 4x4 3' rec.
crunch al cavo 4x10 1'rec.

mercoledì ALLENAMENTO B
squat 5x4 3'rec.
leg curl 4x4 3'rec.
calf seduto 4x6 3'rec.

venerdì ALLENAMENTO C
stacchi da terra 5x4 3'rec.
trazioni alla sbarra 4x4 3'rec.
distensioni a presa stretta 4x4 3'rec.

questa scheda la userei 3 settimane,farei 1 settimana di scarico riducendo i pesi e poi proseguirei con la stessa scheda ma aumentando l'intensità con forzate e negative per altre 3 settimane.AIUTATEMI GRAZIE !