Diario di LucaLuca

[LucaLuca]

-- Giorno 1:

-- Riscaldamento


- Push up tra sedie , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Clean, 2 X 12, rec. 2';
- Military press bilanciere , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';- Stacco regolare, Schema onde 3-2-1, rec. 1-2'.





Stretching
Durata 1h 40' circa.


-- Giorno 2:

Riposo.

-- Giorno 3:



Riposo.

-- Giorno 4:


-- Riscaldamento

- Push up tra sedie , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Clean, 3 X 12, rec. 2';
- Front squat, Schema onde 3-2-1, rec. 2-3';
- Rematore manub. , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2 '.
- Addom.+ obliq., 1 X 15, 1 X 15 X lato.

Durata 1h30' circa .
+Stretching





-- Giorno 5:


-- Riscaldamento



-Power shrugs, 2 X 12, rec. 1';
- Girata+ Military press bilanciere, Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Stacco regolare, Schema onde 3-2-1 .



Durata 1h10' +Stretching




-- Giorno 6:





Riposo.



-- Giorno 7:

- Riposo.