workout pomeridiano di fretta (poco tempo) ma nel complesso buono, mi sono limitato a squat e lento avanti

squat (mav5)
5x60
5x70
5x80-84-90-94-100-104-110 1'30 ok, non profondissime le ultime

5x3x110kg 1' buone

4x4x100kg 1' easy

lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono

stretching