wo di oggi:

squat 5x 40, 50, 60, 65, 70, all'ultima ho sofferto un po', complice anche una giornata abbastana movimentata, la prossima volta terrò questo carico.

panca 5x 24 kg, 28, 32, 34 e 40 kg. Questa volta i due manubri da venti sembrano non dico lleggeri ma gestibili, la prossima volta provo ad aumentare.

rematore (con manubri stavolta) 5x 14, 16, 18, 20, e 22 kg, a braccio ovviamente. Ho fatto molta fatica ai 22 kg, probabilmente ero già stanco dopo la panca e uno squat distruttivo, non chiudo l'ultima serie e mi fermo a 3 reps.

complementari vari, un po' di affondi, lat 3x10 e iperestensioni per rafforzare i lombari. Mercoledì tocca al front squat, farò un video per mostrarvi la tecnica dato che a volte mi causa un leggero fastidio alla schiena che scompare dopo poco.