le 10 reps possono fungere da ricondizionamento ma in effetti sono pensate per creare una base di forza resistente (oltre a dare la possibilità di sviluppare un numero elevato di alzate totali)
nel caso della ragazza, oltre all'obiettivo "volume", le alte ripetizioni insegnano a "spingere" e a sopportare la fatica, obiettivo che difficilmente si riesce a raggiungere facendo lavorare un principiante a basse ripetizioni (sente che non ce la fa a sollevare di più ma riferisce di non essere stanco), gli americani parlano di allenare lo "strain" (lo sforzo) e la toughness (la tenacia).
se dovessi adattarlo su 4 sedute probabilmente farei:
- squat + panca
- press + dl
- panca + squat
- snatch + ohs
per barbara:
ok per la seduta di ols aggiuntiva
il goblet andrebbe sostituito con il front squat (perlomeno l'idea era quella)
per quanto riguarda gli esercizi di spinta, prova a sostituire i bilanceri con i manubri o semplicemente falle utilizzare una presa stretta (non troppo stretta nel press) in tutti i movimenti di spinta.
se la spinta verticale continua a darle problemi nonostante la presa stretta o l'utilizzo dei manubri, sospendila temporaneamente e concentrati sulle spinte con manubri su piana\inclinata\declinata
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