Grazie Claudio, tanta roba! Toglimi una curiosità, le 10 reps sono di ricondizionamento post-vacanze oppure una semplice fase di accumulo?
Dovrei provare ad adattarne lo schema in 4xweek, magari togliendo qualche press / powerclean in favore del OHS / snatch che amo. Ci ragiono

Per Barbara invece la trovo molto più semplice da adattare, aggiungo una seduta di ol's per trasformarla in 4x week e sostituisco il goblet con lo squat. L'unica cosa che dobbiamo valutare è il press perchè ultimamente lamenta un fastidio (una specie di punturina) alla spalla sx durante gli esercizi di spinta (panca e press) così che abbiamo ripiegato sulla panca declinata (l'unica a non darle fastidio).