Ciao a tutti,
come ogni hanno inizio pieno di buoni propositi e mi scrivo la dieta. attualmente peso 75 kg con una bf del 10-12% sono alto 172 cm e questo è il programma alimentare per i prossimi mesi. ho cercato di mantenermi sui 2.5 gr pro per kg ma nei giorni on con le whey sforo parecchio magari è il caso di ridurre la dose i isolate o di togliere 50 gr di pollo alla cena dato che ceno nel giro di un oretta. Allo stesso tempo vorrei aggiungere 200-300 kcal nei giorni on magari metto delle maltodetrine post wo. Vorrei i vostri pareri e i vostri consigli.


colazione

200gr albume (20gr pro) + 300 ml latte (9gr pro) (oppure 30 gr blend)
2 barrette cereali
10 mandorle

466 kcal

pranzo

120gr pasta
150 gr pollo (45 gr pro)
panino
olio evo

982 kcal


merenda

140gr fesa (25 gr pro)
4 wasa
10 mandorle

308 kcal

post wo (solo giorni on)

30 gr whey (27 gr pro)

120 kcal

cena

100gr riso
200 gr pollo (60 gr pro)
panino
olio evo

979 kcal

pre nanna

total (17 gr pro)

97 kcal

totale 2832 kcal (174 gr pro) giorni off
totale 2952 kcal (201 gr pro) giorni on