Ammontare proteine.. esiste una verità?

[Dillinger]

Oggi non so perchè mi sono fissato con la quantità di proteine ideale da assumere.. facendo varie ricerche sul web ho scoperto che:
- ho sempre saputo per "sentito dire" che 2g di pro sono ideali e fino ora è la quantità che ho tenuto tutto l'anno più o meno
- ci sono studi che dimostrano che più di 1,7-1,8 g di pro per kg sono inutili per aumentare la sintesi proteica
- mi è capitato di leggere, secondo quanto detto da allenatori(specialmente quelli americani) e anche da dottori, che un'assunzione di 2,2-2,5 g/kg è la quantità migliore per il bodybuilding
- ho letto (su wikipedia) che comunque se non si supera la soglia dei 2,4 g di pro (credo riferita sempre a agli sportivi) non ci sono evidenti rischi per la salute
-"Mettler et al. (2010) mostrò che un apporto proteico di 2.3 g/Kg sotto un regime ipocalorico da 2022 kcal non era ancora sufficiente a prevenire il calo della massa magra" (wikipedia), da cui si può dedurre che anche in definizione aumentare le pro non serva a molto (o che bisognerebbe aumentare le pro oltre la soglia di 2,3 in definizione, ma non credo )

Dunque,per una persona in fase di massa (natural ovviamente) cercando di mantenere un buono stato di salute e per ottenere i massimi risultati, quale diavolo di opzione sceglieresti voi?