Ciao volevo allenare i muscoli delle spalle dato che sono meno sviluppati. Volevo farlo a carico naturale, ho provato le flessioni in verticale ma non mi sebrano efficaci.
A parte le trazioni, conoscete altri esercizi a carico naturale?
Vorrei aumentare la forza, ma anche un pó di massa.
Credo di essere una metá fra endomorfo e mesomorfo, sono alto 1.68 e peso verso i 57 kg. Ho 15 anni.

I piegamenti indú e le flessioni verticali non mi sembrano per i deltoidi laterali... Vorrei sviluppare i deltoidi laterali...
Grazie.
Ciao!

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