Ciao,
sono nuovo nel forum. Mi presento, ho 14 anni,sono un runner e nuotatore esperto.

Comunque, cercavo un programma per gambe, non sapevo se postare qui, per allenarea forza esplosiva per correre (velocitá) a carico naturale da fare a casa. Non faccio palestra e non ci voglio andare, ripet ho 14 anni e nn vorrei semplicemente.
Vorrei un programma per gambe... Ripetuto per l'ennesima volta.
Scrivete quante serie,ripetizioni quando ecc...

P.s. Sono alto 164 cm,peso 55 kg e ho 14 anni,a maggio ne avró 15.

Grazie,
ciao.