-- Giorno 1:

-- Riscaldamento (come gli altri giorni)

- Fly + Fly inv. , 1 X 12+12, in s.s. ;- Push up tra sedie ( flessioni) , Fasi , rec. 1';- Military press bilanciere, 6 X 3,2,1,5,4,3 ; rec. 30";
- Croci panca p.* , 2 X 12 , rec. 1';
- Stacco regolare, Schema onde ;
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30";
- Rematore bil. , MAV, rec. 1'.


Stretching
Durata 1h 40' circa.


-- Giorno 2:

Riposo.

-- Giorno 3:

Esercizi "vari":



-- Riscaldamento

- Military press parziale, 2 X 12, rec. 30";
- Alzate laterali, 2 X 12, rec. 30";
- Alzate manub, busto 90° (circa), 2 X 12, rec. 30";
- Curl panca inclin. * , 2 X 12, rec. 30";
- Chair dip , 1 X 12,6,4 , rec. 30";
- Scrollate, 3 X 10 , rec. 60";
- Adduz+abduz. cosce, 2 X 15, rec. 30" ;
- Flex.+ ext. collo, 2 X 10, rec. 30";
- Addom+ obliq, 1 X 15+15, rec. 30".


Durata 1h5' circa .
+Stretching




-- Giorno 4:


-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12 + 12, in s.s. ;
- Front Squat, Fasi , rec. 1';
- Affondi lat. manub., 3 X 10 , rec. 1';
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30";
- Military press bilanciere, MAV, rec. 1';- Rematore bil. , Max_75_50 , rec. 1'.

Durata 1h15' circa.
 +Stretching


-- Giorno 5:

Riposo.

-- Giorno 6:





- Fly + Fly inv. , 1 X 12 + 12, in s.s. ;
 - Chair dip , Max_75_50 , rec. 1';
- Stacco regolare, Schema onde ;
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30";
- Rematore bil. presa supina, Fasi , rec. 1';

Durata 1h20' circa.
 +Stretching
.


-- Giorno 7:

- Riposo.