allora non vuoi fare definizione,ma mantenimento e poi massa.. allora qui le cose cambiano. Sei nel peso forma questo è sicuro però secondo me per mantenere,certi valori sono troppo bassi facendo due calcoli veloci dovresti assumere 2700kcal,410g cho,105 pro e 75grassi. Poi una volta che inizi massa non devi aumentare chissà quanto potresti fare cosi:
Kcal: 2900
Carbo: 430g
Prot: 140g
Fat: 80g