MAR 06/08/13

BW 73.9

SNATCH COMPLEX

Snatch pull + snatch high pull + hang snatch + OHS + press under + balance snatch + snatch
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30

Diverse ripetute di balance snatch, il miglior esercizio per la mobilità articolare e per l'esplosività, ed anche (almeno per me) il più difficile.
Non vedo l'ora di poter avere dei bumper in modo da partire dal pavimento invece che con i muscoli in tensione da sotto il ginocchio

OHS
3x35
3x40

High pulls
3x45
3x40
3x35
3x30

CLEAN COMPLEX

Hang clean (alla 1°) + front squat + press
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
2x3x45

Hang clean in accosciata
2x20
2x25
2x30
2x35
2x40