Adesso accontento anche te.
Le modifiche non sono molte.
Per chi si fosse perso il prima, i cambiamenti/variazioni li metto in evidenza.

Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
Carina come idea
Aspetto che tu riposti la dieta per vedere.
Giorni allenamento/workout:


Esempio:

Colazione:

Succo arancia 100%/spremuta: 250 mL;
Latte di cereali (soia,agave,soia+riso) senza zucchero (non costa molto, comprato al discount): 250/300 mL;
Torta light fatta in casa (con zucchero canna integrale)/Torta di avena fatta in casa/biscotti fatti in casa /fette biscottate integrali/ corn flakes senza zucchero ( adesso ci sono quelli con un minimo di zucchero purtroppo, ma no problem) : quantità variabile in base all' introito giornaliero;
noci secche: 4-5/yogurt 125 mL.

Spuntino:

1 frutto circa 150 gr. ( ormai ci ho fatto la mano);
Parmigiano Reggiano: 10 gr.; (-10 gr.)
Pane : 20 gr.;
Prosciutto crudo magro 100 gr. (prima di sgrassarlo) / 1 tonno naturale; ( non c'è più, le pro le sparpaglio di più durante la giornata).

Pranzo:

Pasta 100 gr. / Riso o patate ( in proporzione);
Carne magra (pollo/tacchino) 100/120 gr. circa ( mangio fuori)/ pesce ( se c'è) ;
Verdura : circa 100 gr. ( idem come sopra);
Parmigiano reggiano : 3 cucchiaini;
Olio evo: 2 cucchiaini; ( + 1 cucchiaino)

Spuntino:

1 frutto circa 150 gr.;
1 tonno naturale/ Prosciutto crudo magro 80gr. circa ( prima di sgrassarlo ) o 60/70 gr. post-sgrassamento, alterno;
Pane: circa 20 gr.;

Post allenamento:

Whey: 20-30 gr. ( in base all' introito giornaliero);
Melassa nera: circa 5-10 gr.;
Pane: 100 gr. ;
Miele : circa 10 gr.

Cena:

Cereali (orzo/farro e simili) : circa 60-100 gr. ( in base all' introito Kcal del giorno);
Pane : 20 gr. ( in base all' introito Kcal del giorno);
Verdure: 200-250 gr.;
Olio evo: 15-20 gr.;
Pesce 150/200 gr. in base all' introito Proteico giornaliero/ Carne magra 100 gr. ./ Legumi 50-100 gr./
Limone: 1 cucchiaio circa, in base alla pietanza ovviamente.

Spuntino serale: ( eventuale)

yogurt 125/250 mL
(eventualmente) corn flakes 10/50 gr. ( in base alle kCal giornaliere ed alle attività svolte).


Spero sia abbastanza comprensibile.
Alla prossima e grazie per l' attenzione.