week end con ampia ricarica (causa pranzo di laurea)... venerdì buon workout in ogni caso nonostante il pochissimo sonno e il caldo


panca piana con fermo
5x50
5x70
4x80
4x2x90kg 2' ok, non ho caricato di più perchè mi sono allenato con attrezzatura nuova e non sono abituato alla panca così bassa e al bilanciere nuovo (troppo sottile imho)

panca piana esplosiva con fermo
10x3x75kg 45'' ok, abbastanza facile

squat esplosivo
5x70
10x3x100 45'' molto molto facile, good!

squat lento (5'',3'',4'')
3x6x70kg 1'30 buono, la torsione sta diminuendo anche se la strada è ancora lunga

lento avanti
7x5x50kg 2' molto facile, bene!

trazioni supine
6-8-10

stretching