Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 5 km

Panca piana
5X8X60kg

Stacchi da terra
5X8X100Kg

Curl a martello da in piedi con manubri alternati
3X10X18Kg

defaticamento:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 5 km/h
distanza 0,5 km
stretching

tempo 1 ora 30min