Già inizia a far sparire il losco figuro alle tue spalle... vedrai come le braccia cresceranno ancora di più.
Riguardo allos quat è una CAZZATA enorme pensare che fare il mezzo sia più salutare, è anzi dimostrato il contrario.
Alla tua età nons ei ancora formato, quindi va prestata più attenzione, ad esempio non fare l'accosciata piena con rimbalzo o mollando la tensione muscolare, ma uno squat tranquillo sotto il parallelo lo puoi fare senza problemi.