Originariamente Scritto da
shadow96
salve, conoscete un buon modo per ingrandire il bicipite velocemente ????
il mio braccio ha una circonferenza di circa 38/39 cm (compreso il tricipite) però quello che mi interessa veramente è poter aumentare la grandezza del bicipite (soprattutto in larghezza). il mio problema è che avendo fatto anni di allenamento di forza (sviluppando specialmente fibre bianche) ora che voglio aumentare le fibre rosse mi trovo leggermente in difficoltà e ho delle idee un pò confuse. allora io penso: peso alto, poche ripetizioni => muscolo grosso... mentre altri mi dicono peso ridotto, esecuzione ottima e lenta e molte ripetizioni => muscolo grosso... chi ha ragione ??? tutt'ora svolgo i seguenti esercizi per i bicipiti una volta a settimana:
- curl bilancere ez: 3x8/8/6 (30/30/34 kg)
- hammer curl con manubri: 3x8/8/6 (12/12/14 kg)
- bicipiti concentrati con manubrio: 4x8/8/6/6 (16/16/18/18 kg)
che ne dite ??? inoltre è meglio farli più di una volta a settimana ??? magari in accoppiata con i tricipiti ???
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