Io sono un cultore dell heavy duty.
Con me funziona.

Lunedì però ho provato qualcosa di diverso...chiamiamolo full body in heavy style.

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10.5 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X8X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Squat (glutei, ho un problema alla spalla sx)
5X10X50kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con manubri
5X10X15Kg (singolo manubrio)

Stacco da terra
5X3X135kg

alzate laterali con manubri
5X10X15kg

Curl a martello con manubri alternati
5X10X20kg

Rematore con manubrio
5X10X26kg

trazioni alla sbarra
5

e qui i bicibidi mi hanno mandato a....

Bench press con manubri
5X10X20Kg

altro giro altro regalo!

Leg press verticale
5X8X100Kg

e dopo...il colpo di grazia!

Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 5,5 km/h
Distanza 1,2 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 3,5 km/h
Distanza 0,5km


Oggi sono a pezzi...domani ho programmato un altro allenamento...vedremo