Adipe post massa

[crazy_osvy]

Ciao a tutti, come da titolo dopo un periodo di massa ho accumulato un pò di grasso, non molto ma ovviamente vorrei portarlo come prima almeno!

Dunque,
ho iniziato il periodo di massa da Dicembre 2012, pesavo circa 63 kg. Ora 70 kg quindi credo di aver fatto abbastanza progressi e un buon lavoro sia a livello di dieta ke di allenamento. Sono alto 1,80.
Lo so peso ancora molto poco per la mia altezza, il mio obbiettivo infatti per il prossimo anno sono almeno i 75 kg
Ora vorrei togliere quel pò di grasso ke ho messo. (soprattutto nei fianchi, si localizza subito li ed è davvero brutto se si aspira alla V-shape).
La bf purtroppo non ho potuto ancora misurarla :/

Cmq da circa due settimane sto seguendo una normo-calorica diciamo, senza tagliare troppo i carboidrati.
Nei giorni di work prediligo di piu i carbo e nei giorni off aumento i grassi riducendo i carboidrati, vi posto la mia dieta tipo:

GIORNI ON:
Colazione
-1 banana
-30 gr whey
-10 mandorle

Spuntino
-30 gr pane integrale
-80 gr bresaola / fesa di tacchino / petto di pollo al forno/ tonno al naturale

Pranzo
-100 gr riso integrale
-200 gr pollo o 300 di pesce
-insalata verde a volontà
-circa 10 gr olio evo

Pre work
-30 gr pane integrale + miele + marmellata

Post work
-1 banana

Cena
-15 gr pane integrale
-200 gr pollo o 300 di pesce o 6 bianchi d'uovo
-broccoli o verdura a volontà
-circa 10 gr olio evo


GIORNI OFF:
Colazione
-1 mela
-30 gr whey
-10 mandorle / 1 cucchiaino burro d'arachidi

Spuntino
-2 gallette di riso
-80 gr bresaola / fesa di tacchino / petto di pollo al forno/ tonno al naturale

Pranzo
-70 gr pasta integrale
-200 gr pollo o 300 di pesce
-insalata verde a volontà
-circa 10 gr olio evo

spuntino 2
-2 gallette di riso
-80 gr bresaola / fesa di tacchino / petto di pollo al forno/ tonno al naturale
- 10 gr mandorle/noci

Cena
-200 gr pollo o 300 di pesce o 6 bianchi d'uovo
-broccoli o verdura a volontà
-circa 10 gr olio evo

al momento ho visto un pò di progressi e ho perso circa mezzo chilo.Ovviamente non voglio perdere troppo peso, ma mi basta smaltire il grassso depositato sui fianchi.
Voi cosa mi consigliate continuo cosi?

ah come workout faccio Lun Mer e Sab 45 min pesi + 15 / 20 HIIT

grazie per l'attenzione, aspetto risposte