Adipe post massa

[rams231981]

io direi di calcolare le kcal ke assumevi prima e toglierne 100 x una settimana . poi si valuta le variazioni di peso e di adipe.

[crazy_osvy]

io direi di calcolare le kcal ke assumevi prima e toglierne 100 x una settimana . poi si valuta le variazioni di peso e di adipe.

prima ne assumevo circa 2200, non ho mai esagerato andando oltre le 2500 in quanto sono studente e praticamente la vita è quasi da sedentario..

[rams231981]

ma se ora assumi 2300 che variazioni ci sono?

[crazy_osvy]

ora arrivo a 2300? mi sa proprio di meno!

[rams231981]

ho sbagliato 2200

[crazy_osvy]

con quello ke mangio ora guarda ke sono circa sulle 1500..
GIORNI ON
130 gr pro circa
150 gr carbo //
40 gr grassi //

stando cosi sono sulle 1500 kcal su per giù
GIORNI OFF
130 gr pro circa
130 gr carbo //
40-50 gr grassi //

qui siamo sempre sulle 1500 ma abbasso un po i carbo e alzo i grassi...
forse alla fine sono corto come kcal, alzo nei giorni di workout?

[rams231981]

a me sembrano poche. devi stare tra il metabolismo e il fabbisogno, puoi anke togliere il 20% dal fabbisogno. le kcal dello sport vanno aggiunte