Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
Ciao ragazzi sono nuovo del forum
Ho 24 anni e peso 74kg e sono alto 1.85
Ho iniziato a far palestra circa 6 mesi fa
Vorrei principalmente aumentare la massa muscolare dato che non ho molti muscoli contando però che ho abbastanza pancia da smaltire poiché per la mia costituziobe butto subito su solamente la pancia

Ecco la mia dieta ditemi voi

COLAZIONE
ore 7.30 appena sveglio 25-30gr di pro in polvere on whey sciolte in 200 ml di acqua
subito dopo 200-300 ml di latte con 4 fette integrali e 50 gr marmellata di fragole

SPUNTINO ore 10 - 10.30
30-40gr pane integrale con 80 gr di bresaola o tacchino o tonno al naturale

PRANZO
120 gr di pasta o riso con condimento
100 gr di pesce esempio salmone in scatola al naturale
40 gr verdura con 1 2 cucchiai olio evo
25gr parmigiano

SPUNTINO POMERIGGIO ore 16.30 o 17.30
pro in polvere on whey 25-30 gr sciolte in 250ml di acqua
una mela o banana

ore 18.45 lunedì mercoledì venerdi faccio palestra
mentre nei giorni che non faccio palestra volevo togliere la pasta e aggiungere 100 gr di carne a pranzo il resto invariato

CENA ore 20
150-180 gr di carne o pesce tra cui bresaola o tacchino o pollo o pesce
verdure insalata

BMR 1781


Diet Summary
KCal 2047
Pro 173 g | 33,75%
Cho 236 g | 46,13%
Fat 46 g | 20,12%


questa nel link è una esempio di dieta della giornata cosa dite?
aspetto consigli
ShockTrain.com - massa
Secondo il mio modesto parere dovresti aumentare le kcal nei giorni di palestra cercando di portarle almeno a 2400,mettendo piu' carbo a discapito dei grassi nei post w.o e mantenendo un percentuale tra carbo pro e grassi di 45/ 30/ 25 mentre nei giorni off abbassare l'apporto calorico cercando di mantenere una percentuale tra carbo pro e grassi di 40/30/30 questo dovrebbe permetterti di continuare a spingere evitando cmq l'ingrasso, visto che cmq rimani sempre in ipocalorica( anche se il peso rimarra' costante) dovresti vedere milgiore qualita' del muscolo di conseguenza anche una pancia piu' soda ovviamente ci vorra' tempo .PARLO DA PRINCIPIANTE CHE FA' ESPERIMENTI SUL PROPRIO CORPO, POI OGNUNO E' DIVERSO E REAGISCE IN MANIERA NN SEMPRE UGULAE