Salve a tutti,sono un nuovo iscritto e spero di aver scritto nella sezione giusta. Ho letto e sentito tantissime opinioni riguardo le ripetizioni ed i tempi di recupero per mettere massa muscolare e non sono riuscito a trarne una conclusione definitiva e volevo rigirare la domanda a voi che sicuramente siete più esperti di me.
Quindi in definitiva per mettere massa quante serie e ripetizioni vanno fatte? e quanto recupero tra una serie e l altra? Poi non vorrei sbagliarmi ma variano anche da un gruppo muscolare all'altro ed anche da esercizio ad esercizio,giusto?
E invece qual è la suddivisione ideale per chi si allena 3-4-5 volte a settimana?