ragazzi ho 20 anni, sono alto 193 cm per 188 kg, mi alleno 6 volte su 7, voi direte e troppo... ma i risultati ci sono stati, sono passato da 77 kg a 88 kg in meno di 1 anno.. ecco la mia tabbella di allenamento:

lunedi: spalle dorso addominali
martedi: petto bicipiti
mercoledi:tricipiti e polpacci addomionali
giovedi: quadricipiti e femorali
venerdi: spalle dorso addominali
sabato: petto bicipiti
domenica: RIPOSO

tutti i distretti muscolari sono cresciuti molto, tranne lunico che alleno solo 1 volta a settimana, il tricipite... la mia muscolatura recupera molto in fretta, 3 giorni e mezzo per muscolo li trovo sufficenti se li allenassi 1 volta a settimana praticamente sento come se mi allenassi davero poco, guardate i tricipiti.... il braccio riposato misura 33cm però ho calcolato che con un tricipite sviluppato bene arriverei a quota 40 cm, e di massa grassa ne ho ben poco quindi 40 cm sarebbero netti di muscolo e non muscolo misto a ciccia ecc ecc, ora la mia tabbela di allenamento la modificherei cosi:

lunedi: petto bicipiti
martedi: tricipiti dorsali
mercoledi : spalle polpacci
giovedi:quadricipiti e femorali
venerdi: petto bicipiti
sabato: tricipiti dorsali
domenica: RIPOSO
voi che dite?




il mio sogno sarebbe diventare come zyzz, Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: dffdf.jpg  Visualizzazioni: 4979  Dimensione: 57.5 KB  ID: 12425

ieri ho fatto il mio record di panca piana 70 kg o 75 kg dipende dal bilanciere, incominciando da 30 kg anche se per voi è pochissimo per me sono siddisfazioni, e vorrei arrivare a quota 100 kg e magari raggiungere 93 kg di peso!! magari... GRAZIE A TUTTI DELLA PAZIENZA