Sull'allenamento specifico coi pesi posta la scheda nella sezione adatta e se ne parla. Il lavoro a circuito è ottimo x questo scopo.

La dieta va rifatta da capo facendo i conti sul tuo fabbisogno. Personalmente io starei in pari col fabbisogno, non assumerei meno calorie. Lo fai x un mese e vedi cosa succede, dovresti perdere un po' di grasso e aumentare un po' di massa, paradossalmente potresti anche aumentare di peso (poco).

Non guardare la bilancia e basta, sempre specchio e bilancia.