Salve, visto che ho visto molta competenza di qualcuno su questa forum vorrei mettere in discussione il mio regime alimentare , cercando di essere abbastanza sintetico. Premesso che vado in palestra da un annetto e mezzo, essendo stato pero' per parecchio tempo il frequentatore medio della palestra, ahime' non facevo le gambe, mangiavo male e infatti ho visti pochi risultati. Allora mi sono deciso ho smetto proprio ho cambio totalmente regime. ho iniziato ad allenarmi con un PT due volte a settimana cn i pesi e due volte cardio e devo dire che ho visto risultati eccellenti che non pensavo potessi raggiungere in soli due mesi. Detto questo ecco la mia dieta

Colazione:
frittella con 80 gr farina d'avena, un misurino di whey e 150 grm di albume d'uovo

meta' mattina: 50 gr pane integrale con 100 gr bresaola

Pranzo: o melone o due frutti, o 80 gr pane d'avena con 250 grm pollo o 300 gr pesce azzurro piu' verdure

Primo spuntino: O frittella cm a colazione ma cn 40 gr farina o 300 grm albumi piu' una mela

Post workout nello spogliatoio 30 grm why piu' una mela

Cena: Entrecote di manzo piu' verdure cotte

NOn faccio pre nanna e assumo i bcca divisi in 3 prima 3 durante 3 dopo
8 gr gluttamina prima di dormire
prima dei pasti principali omega 3
dopo colazione e cena :vitamina c, multivitaminico e calmag


Seguendo questa dieta con un allenamento serio e ben fatto ho fatto grandi passi avanti, sia al livello di perdita di grasso sia a livello di volume.
Comunque ho iniziato con il pt a Marzo e da marzo a luglio saranno diciamo 5 mesi di warm up. Per poi ricominciare un percorso piu' complesso e completo a settembre.

Sicuramente qualcuno mi chiedera' di inserire dati in piu' su calorie al giorno, divisione macronutrienti etc. Ma non so dirvi questo precisamente poiche' dopo aver fatto un lungo test alimentare la dieta l'ha stilata il mio PT