STRAPPO
Dopo due mesi dalla data in cui mi ero posto l'obiettivo di 75 di strappo ancora non ci riesco.
Ieri però li ho provati. Manca poco. Gli 80 non riesco ad accelerarli abbastanza... dopo i 75 credo serva altra forza nella tirata.
I 75 fanno una curva troppo lontana dal corpo passato l'ombelico. La tirata è buona, la fase aerea pure.
SLANCIO
Trascurato molto in virtù dello strappo.
La mattina eseguo tantissima muscolazione per la parte superiore del corpo.
Trazioni prone larghe. (maledette quando le faccio noto che mi si "alano" le scapole è possibile ?)
Rematore a 90°
Panca piana in 5x5 65/70kg
Stacco GT tantissimo
Iperestensioni con il peso sempre
Pulley e LatMachine
Croci posteriori a 90° libere e Macchinario da seduto
Con lo stacco ho migliorato ancora l'iperestensione. La LOMBARE è perfetta. Il dorso non è per niente mobile se paragonato al resto. Eseguo tantissime circonduzioni con bastone ma mancano ancora 10cm.
Ieri ho provato il max, la schiena tiene fino a 130 ... da 130 in poi massimale non tecnico non l'ho provato.
Il lavoro di mobilità non ha mai fine. In particolare accosciata e dorso.
Per il primo cossack squat e ileo il secondo ponte+foca. Ho trascurato i fianchi e ne sto risentendo.
Stamattina abbiamo fatto qualche test io e uno dei piccoli della squadra.
o) salto in lungo senza contromovimento 220cm lui più di 240cm
o) salto in alto alla colonna con gessetto senza contromovimento 56cm di elevazione contro i suoi 65cm
o) salto sul plinto 120 contro 115 dei suoi ... nanetto malefico finalmente lo frego
o) test reclutamento addome non ricordo i cm mi pare 18 vs 11
e altre cose di mobilità che non ricordo. Femorali corti e dorso rigido. Anche se il feed lo sento solo sui polpacci.
Il mister dice di insistere molto sullo psoas ... il resto viene da se.
BW oltre 80kg
Rispondi Citando
Segnalibri