giovedì 18 aprile

sveglia 5:35, bcca,whey,enervitene,caffeina...

inizio ore 6:05

DORSALI
trazioni 5x5 r60 (alternato tra una serie e l'altra presa prona-supina)
rematore manubrio 3x10 r90 18kg
t-bar row corner 3x10 r60 40kg
pulldown per dorsali 3x10 r60 20kg
pullover 3x10 r60 22kg

BICIPITI:
curl bilanciere angolato 3x10 20kg r60
curl manubri alt 2x10 14kg r60



fine ore 7.10, whey,bcca,colazione e doccia

ho alternato la presa tra una serie e l'altra per non sollecitare troppo il gomito, infatti non ho sentito dolore/fastidio,
bello il t-bar row, ma il mio preferito è il pullover perchè sollecito molto anche i pettorali
qualche fastidio al gomito con il curl manubri, infatti ho fatto solo due serie

a breve aggiornerò i miei dati con misure e foto... comuque sono aumentato di circa 7kg, un pò sporchi....