martedì 16 aprile

sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 6:5

GAMBE
affondi manubri alternato 4x10 (10sx+10dx) r90 10+10kg 90"rest
leg. ext. 3x12 r60 40kg 1'rest
leg. curl 3x12 r60 30kg 1'rest
squat con manubri 3x15 r45 10+10kg 1'rest

SPALLE
ss alzate laterali + alzate laterali busto 90° 3x12 manubri 6+6 kg 1' rest
lento avanti manubri 3x10 18+18kg 1'rest


ore 7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione....

buon allenamento gambe, bene gli affondi, anche se con un pò di fiatone nell'ultima serie, esecuzione lenta e controllata
curl+ext ok, si può aumentare il peso next time
squat con manubri profondissimo e lento

ss alzate laterali si può aumentare il peso

lento avanti manubri, prossima volta lo metto prima delle alzate laterali, ormai ero un pò cotto...