il mio allenamento:
-giorno1 petto/schiena
-giorno2 gambe/ braccia ( 3 esercizi soltanto come richiamo)
-giorno 3 riposo
-giorno 4 spalle / braccia
-giorno 5 riposo

la mia integrazione è la seguente:

-mattina : 30 grammi di proteine ON , 1 gr di vitamina C
- pranzo :1 grammo vitamina C
- pre allenamento : un pre work out ( quando c'è) , 3gr carnitina , 5 creatina , 5 glutammina, 1 gr vitamina C
- post allenamento : 30 grammi proteine whey , 5 gluta , 5 crea . 50gr maltodestrine , 1gr vitamina C
- pre nanna 5 grammi di gluta


cosa ne pensate della mia integrazione ? premesso che la tipologia di allenamento che sto seguendo è puramente per la massa , voi aggiungereste/togliereste qualcosa ?