nuovo cambio ;) scheda 3 split 4 sedute settimanali

[LORE RUGBY]

Alexlodato ti parlo da diretto interessato: 1 mese fa ho postato una scheda di forza che mi era stata fatta dall'istruttore...wild mi mostro subito come questa cosa non funzionasse (dovevo fare 4x5 di alzate laterali ,il che non ha senso e capirai presto il perche se le sperimenti)
le chiavi per una scheda di forza sono queste ,come ho gia scritto in un altro post
-fondamentali (volendo aggiungi un multiarticolare che assomigli all'alzata fondamentale. es.panca piana--> distensioni manubri ma questo nel caso in cui su 3 giorni di allenamento a settimana sol 1 o 2 fai panca,in quelli dove non la fai puoi fare un "richiamo" usando questa accortezza)
-multifrequenza
-no cedimento
-recupero completo tra le serie
-cerca di tenerti sotto le 6 rep se vuoi aumentare i massimali (per lo stacco sono consigliabili non piu di 5 rep a serie)
-concentrati sull'esecuzione
-lavora con un percentuali elevate 85%-95% oppure prova con la progressione di carico per esempio come quella del bill starr 5x5
Lo so all'inizio è difficilissimo , proprio mentalmente e l'ho provato sulla pelle (venendo dal bb) : mancava il cedimento e questa cosa mi scioccava ed in piu finivo l'allenamento con l'idea di non aver fatto nulla e con la paura che i muscoli (soprattutto bicipiti) non lavorandoli specificatamente perdessero volume...
Ora invece mi trovo benissimo,ho metabolizzato come si lavore e il giusto approccio (grazie anche alle ore e ore passate a leggere post gia presenti sul forum ,soprattutto quelli in evidenza...un vero patrimonio ) e soprattutto i miei muscoli non sono diminuiti di 1 cm...quindi non ti preoccupare e dai un occhiata ai programmi per la forza che troverai disseminati per il forum
P.s stacchi da terra in 4x8 non si possono vedere perche,soprattutto in squat e stacchi generalmente superate le 4-5 rep l'esecuzione tende a logorarsi...certo se li fai con 30 kg avrai un esecuzione impeccabile anche con 12 rep ma non starai facendo forza