Io inzierei a sccriovere quello che mangi, orari, alimenti, quantità in modo da capire meglio. Il discorso carbo si\no la sera è un consiglio di massima, non è sbagliato evitare picchi insulinici nelle ore notturne, ma non è nenche errato assumere dei carbo anche a cena per alcuni motivi, da qui a parlare di rigenerazione muscolare ce ne passa !